5대 영양소, 다들 알고있어도 바쁜 현대인들은

각자의 사정들로 인해 제대로 챙기지 못하는 경우가 많죠.

또한 잘못된 다이어트 방법들로 인해 영양소 결핍으로 건강을 해치는 경우도 많습니다.

5대 영양소에는 어떤 것들이 있고, 

우리 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다.

탄수화물을 우리 몸에 주요한 에너지원이고, 

영양소 중 하루에 가장 많이 섭취해야하는 것 중 하나입니다.

하지만 저탄고지 다이어트법 등 탄수화물을 줄이거나 없애는 식단을 하는 경우 등

탄수화물 결핍을 부르는 잘못된 습관을 가진 경우가 많습니다.

단기적으로 탄수화물을 줄여 체중감량은 될 수 있겠지만,

장기적으로는 영향불균형으로 우리 몸에 악영향을 미칩니다.

탄수화물이 결핍되면 체력이 떨어진 듯 쉽게 피곤함을 느끼며,

면역력이 떨어지고, 연쇄 반응으로 몸도 쉽게 아프게 됩니다.

또한 두통, 저혈당, 통풍 등의 질환을 불러도며,

조기 사망 위험도를 높입니다.

지방은 몸에 해로운 것 같고, 반드시 줄이고 빼야될 것 처럼 생각되지만,

우리 몸에는 적당한 양의 지방은 반드시 필요합니다.

우리 뇌의 약 80% 정도가 지방으로 이루어져 있으며,

심장은 필요한 에너지의 대부분을 지방에서 얻고 있습니다.

뿐만 아니라 지방은 체온 유지, 면역 기증에 아주 중요한 영양소입니다.

부족할 경우 면역력과 집중력이 떨어지고, 

머리카락이 많이 빠지며 혓바늘이 자주 돋고, 기억력 또한 떨어집니다.

쉽게 피로감을 느끼며 피부도 건조해지는 등 많은 질환을 불러옵니다.

섭취 열량의 15~25% 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질은 피부, 근육, 세포, 머리카락, 손발톱에 기본이 되는 영양소입니다.

뿐만 아니라 허기짐을 줄여주고 혈당 수치를 안정화시켜줍니다.

근육을 키우거나 다이어트 식단을 하시는 분들 중 단백질을 많이 섭취하시는 분들 많으시죠?

하지만 과도하게 섭취할 경우 소화 장애, 신장과 간의 이상 등이 발생할 수 있으니

다른 영양소와 균형을 이루며 적당량을 섭취해주는 것이 중요합니다.

부족할 경우 상처가 잘 아물지 않고, 급격히 체중이 줄어들 수 있으며

몸이 자주 아프고 항상 피곤함을 느끼며 무기력 해 집니다.

비타민과 무기질은 탄수화물, 지방, 단백질이 제 기능을 할 수 있도록

도와주는 역할을 하는 영양소입니다.

무기질은 미네랄이라는 말로 더 알려져 있습니다.

우리 몸의 수분 함량을 조절해주고, 피부와 골격, 혈액을 이루는 영양소입니다.

비타민과 무기질이 부족하면 다른 영양소도 제 기능을 하는데 문제가 생기기 때문에

많은 질병을 불러올 수 있습니다.

5대 영양소는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질(미네랄) 을 말하며

칼슘은 무기질의 한 종류이지만, 

5대 영양소에 해당하는 음식군은 칼슘을 따로 빼내어 안내하고 있습니다.

칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아에 존재하며, 혈액과 신경, 세포에도 존재합니다.

부족하면 골절 발생 위험도가 크게 증가하며, 손톱 갈라짐, 손발 저림 등의 증상도 발생될 수 있습니다.

다른 영양소와 함께 칼슘도 섭취를 잘 해줘야하는 영양소입니다.

바쁜 현대 삶 속에서 중요한 영양소를 모두 챙기며 살기란 쉽지 않습니다. 

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